Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

За ініціативою першої леді Олени Зеленської створюється Всеукраїнська програма ментального здоров’я і має просту життєву назву

«ТИ ЯК?», що має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє, в собі, принаймні, на рівні усвідомлення і визнання власного психічного стану і хоча би приблизної оцінки ступеня його «кризовості». Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.

Дізнавайтеся більше на http://howareu.com

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ПРАВИЛА ВИСЛОВЛЮВАННЯ ГНІВУ

У межах ініціативи першої леді Олени Зеленської зі створення Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки, експерти телеграм-каналу «Подбай про себе» закликають слідкувати за власним емоційним станом під час війни.

Природною реакцією на погані новин є прояв злості та гніву, проте надмірна гнівливість може спричинити проблеми зі здоров'ям, а прояви агресії – нашкодити оточуючим.

Як висловити гнів?

Говоріть про почуття наполегливо, але без агресії. Для цього необхідно формулювати думки без шкоди іншим: виявляти повагу до себе та співрозмовників.
Уникайте слів «ніколи» та «завжди». Твердження на кшталт «Ти завжди все забуваєш» можуть принести секундне задоволення, але для співрозмовника звучать прикро. Людині буде важче вести діалог і розв'язувати проблему об’єктивно.
Вдавайтеся до логіки. Гнів буває ірраціональним. Важливо нагадувати собі, що світ не налаштований проти вас і в будь-якої ситуації є зрозумілі та локальні причини.
Висловлювайте прохання, а не вимоги. У гніві люди схильні вимагати справедливості, злагоди, вдячності. Спробуйте змінити форму висловлювань і попросити. Будьте готові й до розчарування від того, що не отримаєте бажане.

https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-pravila-vislovlyuvannya-gnivu

ПСИХОЛОГІЧНа ЛІНІя ПІДТРИМКИ ЩОДО ОНЛАЙН-РИЗИКІВ ДЛЯ ДІТЕЙ І БАТЬКІВ

Розпочала роботу безоплатна консультаційна психологічна лінія підтримки #stop_sexтинг для дітей, які постраждали від онлайн-ризиків. Також за допомогою можуть звернутися батьки, діти яких є постраждалими в інтернеті.

Для отримання допомоги необхідно заповнити анкету на сайті та отримати психологічну підтримку спеціаліста. Консультації є конфіденційними та безоплатними. Разом із психологом буде можливість знайти вихід із кризової ситуації, а також створити алгоритм протидії схожих ризиків і захисту дитини в інтернеті.

Телеграм-канал "Подбай про себе"

Турбота про дитину неможлива без турботи про дорослих, які з нею поряд. Саме від психологічного стану дорослих людей, їхньої ресурсності, залежить стан дитини.

Група волонтерів-психологів, що реалізує проєкти для дітей, створила телеграм-канал «Подбай про себе», метою якого є підтримання психічного здоров’я українців. Щодня тут публікують максимально легкі та корисні поради з питань безпеки, психології, цікаві факти та спостереження. У коментарях учасники можуть спілкуватися з адміністраторами каналу – фаховими психологами.

Групи психологічної підтримки "ПОРУЧ"

Обласний молодіжний центр.Полтава відкриває реєстрацію на групі психологічної підтримки "ПОРУЧ"

для вимушено переміщених осіб та мешканців Полтавської обл. СТАРТ - 04.05.2022

Трішки історії. ПОРУЧ — спільний проект Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер», Центру здоров’я та розвитку «Коло сім’ї». Його суть - онлайн та очні групи психологічної підтримки для дітей, підлітків, батьків, вчителів, чиє звичне життя зламала війна.

Психологи, зокрема професійна Ольга Шишкіна, працюють для того, щоб досвід кожного та кожного не залишилася непереборною травмою на все життя.

Набір у групи:

*діти віком:

8-11 років (за згодою батьків)

12-14 років (за згодою батьків)

* молодь віком:

15-18 років

19-21 рік

* групу підтримки для батьків

* група підтримки педагогів

Що дає цей об'єкт ТОБІ?

Нам усім важко переживати війну, але тобі може бути найважче. Тому ми відкриваємо для тебе групу взаємопідтримки, де ти можеш:

Поділитися переживаннями про події навколо тебе та у твоїй країні
Відчути підтримку інших груп учасників та фахівців
Знайти способи, як підтримувати себе і близьких у складні часи
Просто спілкуватися з однолітками та бути у спільноті людей, які розуміють і підтримують одного.

Тематика зустрічей для батьків та вчителів:

Як підтримати себе та своїх близьких
Як керувати емоціями у складні часи
Як втамувати біль і знайти себе в нових життєвих умовах
Як планувати у часі невизначеності
Знайдіть ресурси для цього

Зустрічі проходять ДВІЧІ на тиждень впродовж місяця. Всього 5 зустрічей по 90 хвилин. Ти можеш обрати одну із двох форм занять - наживо чи онлайн. Зустрічі наживо виконуються для учасників з м.Полтава. У кожній групі буде до 10 учасників та ведучі-психологи. Участь у групах — БЕЗКОШТОВНА.

Щоб долучитися, будь ласка, заповніть форму https://cutt.ly/yGljchz ми звʼяжемося з вами найближчим часом.

Панічна атака: техніки заспокоєння

Матеріали

Алена Астахова

Панічна атака (ПА) - це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює певні фізичні реакції.

ПА може бути, як при наявності видимої причини, так і без (у цьому випадку людина вже зазнала травми раніше і механізм ПА запустила провокативна подія - тригер).

Якою б не була причина та обставини, людина дійсно знаходиться у неконтрольованому стані жаху, настільки сильному, що це проявляється на тілесному рівні:

пришвидшення серцевого ритму;
пітливість;
тремор;
відчуття браку повітря, задуха;
біль або дискомфорт в грудях;
нудота, відчуття дискомфорту в череві («скрутило»);
запаморочення, втрата рівноваги;
дезорієнтація (де я?) або деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
втрата контролю над собою; відчуття оніміння в кінцівках.

Увага! Панічна атака супроводжується не менше ніж 3-4 переліченими симптомами одночасно!

Тобто, якщо у вас оніміли ноги - це можуть бути просто онімівші ноги, або живіт може боліти від неякісної їжі.

Панічна атака – це неприємний, але загалом безпечний стан. Епізод ПА (чи навіть декілька, особливо в умовах сьогодення) не робить вас ненормальним, психічно хворим, слабаком чи «неправильним».

Навіть в мирний час більше як 35% людей мали хоча б один епізод панічної атаки за своє життя.

В основі ПА лежить страх, а страх - це нормальний захисний механізм психіки, який дозволяє нам виживати.

Якщо ви мали епізод ПА:

Зверніться до психолога, проконсультуйтесь.

Використовуйте техніки самозаспокоєння.

Уникайте (наскільки це можливо) провокуючих подій та інформації.

Не займайтесь самопризначенням заспокійливих препаратів. Призначати ліки може лише кваліфікований спеціаліст. Доречі, психолог також не має на це права, лише психотерапевт або психіатр.

Якщо вам дуже хочеться додому

Туга за рідним куточком може бути нестерпною і викликати сильний стрес, як у дітей, так і у батьків ❤️‍🩹

І розуміння того, які етапи проходить наша психіка під час адаптації на новому місці допоможе швидше прийняти ситуацію та почати жити далі!

Більше порад, що допоможуть стабілізувати психологічний стан батьків та дітей та легше адаптуватися до змін: https://uni.cf/3tCXxAy

Якщо відчуваєте, що вам зараз потрібна психологічна допомога, долучайтесь до онлайн-груп підтримки #Поруч https://poruch.me/parents

Інфографіка

https://www.facebook.com/aupcvolunteer/posts/1752040088304292

Текст

https://www.facebook.com/UNICEFUkraine/posts/5150613751669781

Де отримати психологічну допомогу в умовах воєнного стану учасникам освітнього процесу

Цілодобова лінія психологічної підтримки

«Між нами»

Львівський міський центр соціальних служб— 0800307305.

Дзвінки з будь-яких операторів — безкоштовні.

https://www.facebook.com/SocialServiceMizhNamy/photos/a.1459391254420494/1648961148796836/

Цілодобова безоплатна правова допомога https://www.legalaid.gov.ua/

0 800 213 103.

Консультування з правових питань.

Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей» запустили гарячу лінію психологічної підтримки для батьків та дітей.

Гаряча лінія психологічної підтримки «Ми поруч»:

0960392258;
0991985795;
0635581282.

Чат-бот проєкту «Ми поруч»

https://t.me/kidsMentalHelpBot

https://www.facebook.com/kmarehab/photos/pcb.1819991678196819/1819963974866256/

Гаряча лінія НУО «Людина в біді» Безкоштовні психологічні консультації (24/7):

0 800 210 160.

https://www.facebook.com/PeopleInNeedUkraine/photos/a.113033140084195/740956697291833/

Центр-Ресурс Професіонал.

Системний сімейний психотерапевт.

09.00 – 20.00

тел. у Польщі +4873 311 52 96.

Вайбер, телеграм:

(067)-718-99- 66;

(063)-721-04-63;

(066)-219-09-73.

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ⠀

Підтримка та консультування внутрішньо переміщених сімей з дітьми,
Питання щодо дітей та студентської молоді, яка постраждала внаслідок війни,
Надання інформації по організаціям, котрі надають гуманітарну допомогу,
Надання інформації щодо евакуації та "зелених коридорів",
Питання щодо дітей, які знаходяться в прикордонних територіях,
Виїзд з дитиною за кордон та його особливості,
Юридичні аспекти перетину кордону з дитиною.

Лінія працює кожного дня з 9:00 до 21:00

Анонімно. Конфіденційно. Безкоштовно.

⠀ 116 111

0 800 500 225

https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

Безкоштовна інтернет-платформа психологічної допомоги "Розкажи мені".

Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням ( https://tellme.com.ua)

Модератори платформи підберуть спеціаліста, і він якнайшвидше зв'яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн.

Команда Інституту когнітивного моделювання зі співпраці з кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця та спеціалістами проекту "Друг" розробила бот першої психологічної допомоги.

Він стане в нагоді в перші години після травматичної події. З ним можна ознайомитися, перейшовши за посиланням

(https://t.me/friend_first_aid_bot).

ЯК ЗАСПОКОЇТИ ДІТЕЙ ПІД ЧАС ВІЙНИ

Міністерство освіти і науки у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів

«Психологічна турбота від Світлани Ройз».

Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. На допомогу батькам та вчителям створено відеоінструкції та інфографіки, які містять рекомендації та практичні поради для батьків, що наразі:

Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей. Для них створено окрему сторінку

на офіційному сайті МОН та на Youtube-каналі МОН.

ЮНІСЕФ І МОН ЗАПУСТИЛИ ГРУПИ ПІДТРИМКИ ДЛЯ ПІДЛІТКІВ

Нам усім важко переживати війну, але дітям і підліткам може бути зараз найважче. Тому ЮНІСЕФ і Міністерство освіти і науки України запустили групи підтримки для підлітків ПОРУЧ.
Мета груп підтримки – стабілізувати стан дитини шляхом її навчання технікам самодопомоги, а також забезпечити потреби дитини у неформальному спілкуванні в колі однолітків.
Підлітки мають реєструватись на групу підтримки самі за посиланням: https://poruch.me
У яких випадках варто рекомендувати підлітку звернутись до групи підтримки?
Коли реакції дитини на загрозливі події мають дві крайнощі: гіпер- та гіпоактивність.
Гіперактивність: дитині складно всидіти на місці, вона швидко забуває інформацію, складно сконцентруватись на завдані, її поведінка та рухи – хаотичні, вона реактивно реагує на гучні звуки, емоційно не стійка, бурхливо реагує на зауваження, може проявляти агресію, пошкоджувати себе або проявляти агресію щодо інших.
Гіпоактивнісь: дитині складно включатись в навчальну діяльність, вона швидко втомлюється, може засинати на уроках, відсутня цікавість до нового, не включається у взаємодію та гру з однолітками, відмовляється їсти.
Якщо ви помітили дітей, які мають такі прояви, то можете розповісти їм про групи підтримки та підтримати їх участь в них.
Учать у групі підтримки для дитини — це можливість:
✅ Поспілкуватися з однолітками, які опинились у схожій ситуації,
✅ Отримати підтримку дорослих, які можуть вислухати,
✅ Разом з іншими вчитись опановувати різні стани та емоції, щоб мати змогу повернутись до звичних справ (навчання, спілкування, регуляція фізичних станів та потреб).
✅ А також гарантована конфіденційність та місце взаємного прийняття та поваги.
Реєстрація для участі за посиланням: https://poruch.me

Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни

Для ознайомлення з матеріалами, тисніть на зображення.

Фізична безпека дітей під час війни

Для ознайомлення з матеріалами, тисніть на зображення.

ПІДТРИМКА БАТЬКІВ ТА ДІТЕЙ ПІД ЧАС ВІЙНИ

Для ознайомлення з матеріалами, тисніть на зображення.